E se tes 5 kg. Podo facelo nas dimensións de

As nenas que queren ter un corpo esvelto divídense en 2 categorías: adeptos de dietas (incluso os máis rigorosos) e activistas que queren comer ben. É para a segunda categoría de persoas que che diremos como perder peso rapidamente en 5 kg. Nunha semana, ao mesmo tempo para levar unha vida completa, para cociñar a comida habitual na casa. E todo isto está completamente sen dietas!

É realista perder 5-10 kg. Durante unha semana sen dietas?

1. Os expertos afirman que si, pode perder o peso indicado. Pero cómpre adherirse a todas as seguintes regras, así como facer deportes (incluso con ximnasia común pola mañá).
2. Dado que perder peso sen dieta e eliminar o estómago pode ser difícil para os principiantes, facer un plan de nutrición e prepararse moralmente. Necesitas un incentivo que axudará a non romper.
3. Todos os produtos que conteñen azucre, comida rápida, refrescos, alcol están excluídos do poder. A base son froitas con bagas e verduras, auga, carne baixa de graxa, marisco, peixe, legumes, leite baixo de graxa e todo o que falaremos a continuación.
4. Se te preguntabas como podes perder peso nunha semana ata 10 kg, entón terás que facer deporte. Só así sen dietas na casa poderá desfacerse de centímetros odiados na cintura. Os deportes son un adestramento cardio intenso, dirixido a queimar graxa.
5. Para a perda de peso rápida, cómpre combinar cardio (polo menos 4 horas semanais) con adestramento de enerxía (3 horas semanais). Tal dúo levará a unha rápida perda de peso corporal e á formación do alivio.

Perda de peso rápido en 5 kg. Durante unha semana sen dietas: 12 pasos

A continuación, dirémosche como perder peso rapidamente en 5 kg. Todas as regras seguintes levarán ao resultado da semana, suxeitos aos requisitos na casa. Perder peso sen dietas é a realidade!

Paso nº 1. Beba auga

1. A redución do peso e a purificación son conceptos relacionados. Tendo un corpo contaminado con escordas e toxinas, nunca perderás peso. Polo tanto, bebe, bebe e bebe auga de novo!
2. É necesario consumir polo menos 2 litros diarios. fluído embotellado purificado. Os zumes socratados, refrescos, compostos doces, alcol están completamente excluídos do menú.
3. Beba un vaso de auga con zume de limón 45 minutos antes da comida. A continuación, consuma a mesma cantidade de auga de limón despois de 2 horas despois de comer. Estas son as bases. Ademais, o uso de auga de limón a temperatura ambiente pola mañá nun estómago baleiro non será superfluo.
4. Moitos subestiman a auga, aínda que esta é a base de todo. Incorpora procesos metabólicos no corpo, fai que o sangue circule máis forte, limpa a linfa, os riles, o fígado e os intestinos. Esquecerás o estreñimiento para sempre e perderás o peso rapidamente.
5. Se é difícil adherirse ao modo de bebida, descargue a aplicación no smartphone, que lle recordará a necesidade de beber.

Paso nº 2. Excluír a comida rápida completamente

1. Contamos aínda máis como perder peso en 5 kg. Para desfacerse do exceso de peso nunha semana, na casa, elimine todos os lanches, galletas, doces. Entón, sen dietas e no PP, caerás un digno. De acordo co fogar para que non coman patacas fritas e outras "cousas desagradables" contigo.
2. Non hai necesidade de ter un lanche de panquecas rápidas ou visitar un café de comida rápida. Tome mazás, noces, iogurtos naturais sen aditivos, queixo cottage, froitos secos e outras utilidade como lanches.
3. Do menú para sempre (e non só para o período de perda de peso), elimínanse comida rápida, conservas, fumar, outros brancos e produtos semi-acabados. Deitarse só sobre fervidos, guisados.
4. Paxaro con pel, carne graxa, manteca - todo isto está prohibido. Aprende os conceptos básicos da nutrición adecuada agora, porque entón será demasiado tarde. Mentres estás mastigando cousas desagradables, outros saturan o corpo con produtos valiosos.

Paso nº 3. Evite carbohidratos rápidos

1. Esta categoría inclúe produtos que conteñen azucre, que, despois da entrada ao corpo, transfórmanse inmediatamente en capas de graxa na cintura.
2. Que hai que excluír? As patacas, o arroz pulido, o pan de trigo, a pasta non está feita de trigo duro, xeado, bolos e sdoba, patacas fritas, azucre.
3. Decidir como perder peso rapidamente 5 kg. Nunha semana, recorda un aspecto importante. Na casa, basta con abandonar os hidratos de carbono rápidos e é así. Ofrécese a redución do peso sen dietas.

Paso nº 4. Acelerar o metabolismo

1. A túa tarefa principal é acelerar todos os procesos metabólicos para que non se acumule o tecido adiposo. Para este fin, podes mercar suplementos dietéticos nunha farmacia. Todos eles son un complemento para a comida e fan un gran traballo de tarefa asignada.
2. Pero para aqueles que non están preparados para gastar cartos en aditivos farmacéuticos, aconsellaremos unha lista de produtos obrigatorios. Déixate sobre lentellas, queixo baixo en graxa (variedades duras e suaves), pementa, xenxibre (podes preparar un cocepto milagroso), aguacates, canela, mel, leite e todos os produtos lácteos.

3. Asegúrese de excluír o sal, o refresco da dieta. Atrasan a auga e inhiben a perda de peso. O menú debería ter comida con omega 3, 6 ácidos, vitamina D, proteína, fibra dietética (fibra).
4. A base da dieta (30-40%) debe ser froitas frescas con verduras e bagas. Outro 50% é a comida proteica. Estes son os conceptos básicos que debes saber para comezar a perder peso.
5. Cardio alternativo (por exemplo, correr) con exercicios de potencia (agacharse con pesas). Esta é unha técnica super eficaz. Camiña máis a miúdo a pé, sube as escaleiras, non no ascensor.
6. Dixémoslle máis como perder rapidamente 5 kg. Para reducir o peso nunha semana, bebe auga. Na casa, podes preparalo coa adición de xenxibre, limón, mel, canela e beber cun estómago baleiro. Entón, sen dietas, afrontarás a tarefa.
7. Importante! Non perdas nunca o almorzo. Espertamos, bebimos un vaso de auga con limón, esperamos 45 minutos e almorzamos. O almorzo é a base que desencadea o metabolismo mellor que calquera cousa.

Paso nº 5. Fumar tirar

1. A adicción ao tabaco é o hábito máis pernicioso, difícil de abandonar. Moitos non saben tomar a boca e as mans cando se libran dos cigarros.
2. Afortunadamente para ti, hai unha solución. Cigarro electrónico, que se adelgazou con líquido especial. Podes mercar en calquera tenda en liña, tamén fluídos.
3. Os cigarros están moi lentamente retardando os procesos metabólicos, como resultado dos que a graxa se acumula e é difícil de saír. Se non podes deixar de fumar, compre un electrónico, comeza a facer deportes máis, compasión no teu corpo.
4. O tabaco bloquea os vasos sanguíneos, leva á apatía e á fatiga crónica, contamina o corpo con velenos. En tales condicións, simplemente será difícil para perder peso.

Paso nº 6. Almorzo

Para entender como perder rapidamente 5 kg. Nunha semana, debes cumprir as regras sinxelas. Na casa, perderás peso sen dietas se non perdes o almorzo.

1. Os estudos demostraron que a fame prolongada non axuda a despedirse dos quilogramos non desexados. Pola contra, tales accións levan ao desenvolvemento de patoloxías graves.
2. O corpo comeza a funcionar correctamente no momento da recepción do almorzo. Se o botas de menos, non poderás despedirte con graxa. Dado que podes perder peso na casa de forma rápida e sinxela, debes comezar cun delicioso almorzo. Perderás peso sen dietas.
3. Os estudos confirmaron que o consumo de alimentos cun alto contido en calorías ao comezo do día contribúe a unha rápida diminución do peso total do corpo. Se toma o hábito de almorzar, mellorará significativamente o metabolismo.
4. Almorzo, apoias o nivel óptimo de insulina no sangue. Comezado correctamente, o día aumenta o rendemento. Grazas a isto, comeza o primeiro proceso de queima de calorías.
5. Despois de espertar, o almorzo dálle ao corpo nutrientes importantes. Se perdes a comida da mañá, a condición será moito peor. Un día correctamente iniciado dará máis enerxía para a actividade do corpo e do cerebro.
6. O almorzo permítelle entender como perder rapidamente 5 kg. Durante unha semana. Comendo pola mañá, frearás o peso normal na casa sen dietas. Ademais, o almorzo axuda a reducir o risco de diabetes.

Paso nº 7. Coma produtos con contido de calorías negativas

7. Os produtos con contido de calorías negativas requiren moito tempo para a dixestión e asimilación.
8. Por iso, o corpo ten que gastar moitas das súas propias calorías. Como resultado, o metabolismo acelerouse, prodúcese a perda de peso natural.
9. Entre estes produtos, deben distinguirse calabacini, brócoli, espárragos, espinacas, apio, pepinos e follas de ensalada.
10. A categoría tamén inclúe limón, pomelo, melón e arándanos. Os produtos presentados teñen un número mínimo de calorías.

Paso nº 8. Coma en pequenas porcións

1. O proceso de perda de peso depende directamente de cantas veces ao día come. Toma o costume de comer a partir de pratos pequenos. Esquece os aditivos.
2. Deberías comer 5-6 veces ao día. Isto non significa en absoluto que comerás máis produtos. Esta práctica permítelle enganar o estómago e darlle unha sensación de saciedade constante.
3. Entón saberás perder rapidamente 5 kg. Durante unha semana. Coma na casa correctamente. Entón resultará facer sen dietas.

Paso nº 9. Domest

1. Se dormes no reloxo correcto e unha cantidade suficiente de tempo, non xurdirán problemas de saúde e sistema nervioso. Como resultado, sempre te sentirás alegre e enérxico. Terás a forza de facer varias cousas.
2. O sono de alta calidade permite que o corpo se relaxa e recupere completamente. Debido a isto, durante a esperta, queiman as calorías excesivas e, como resultado, unha rápida perda de peso. Durmir aproximadamente 7-8 horas.

Paso nº 10. Cambia o teu estilo de vida

1. Toma o costume de cociñar sempre a comida. Esquece os alimentos rápidos e os produtos semi-acabados.
2. Podes controlar o número de calorías. Para perder peso máis rápido, os exercicios físicos non serán superfluos.
3. Se pasas moito tempo nun ordenador ou TV, isto contribúe a un conxunto precoz de exceso de peso.
4. Intenta moverse máis a pé. Rexeitar o ascensor, usar menos escaleiras mecánicas ou unha máquina. Beba máis auga.

Paso nº 11. Non comes máis tarde

1. Xa que adelgaza rapidamente en 5 kg. Nunha semana é bastante real, cómpre deixar de comer despois dun determinado tempo do día. Na casa, comezarás a perder peso sen dietas.
2. Para perder peso, ten lugar o máis eficiente posible, convértete nun horario. Describe o tempo de comer e segue estrictamente o plan. O resultado non che fará esperar moito.

Paso nº 12. Evite o estrés

1. Deixar preocupado polo sobrepeso. Intente minimizar o estrés no ambiente de traballo e na casa. É debido a experiencias frecuentes que se desenvolven graves problemas de saúde, incluída a obesidade.
2. Se te enfrontas a unha situación desagradable, escoita a túa música favorita e calma. Ben, se podes facer ioga.
3. Se é posible, visite lugares exóticos, parques tranquilos, fontes salgadas ou frescas. Aprende a meditar e respirar profundamente. Domest.

Sintoniza a onda dereita e establece un obxectivo. Xa que adelgaza rapidamente en 5 kg. Nunha semana, realmente, fas un horario para ti. Na casa, come correctamente e leva un estilo de vida activo. Como resultado, a pel excesa de peso sen dietas.